急に体重が増えて、減らなくなってきました・・

Q　質問

３６歳、身長１７８センチで体重が４月は６７キロぐらいだったのですが、
今年の５月頃から急に太り始めて、６月には７８キロまで体重が増えました。

お風呂に入るときも、下腹がポッコリ出ていて「ひどいな～」と嘆きたくなります。

おそらく中年太りだと思います。

若いころであれば、代謝がよく少し食べなければすぐに体重が減ったものですが、
６月半ばから、ダイエットをはじめ一日一食にして今、ようやく７３キロまで減りました。

順調に減ってきていると思っていたのですが、この一週間は全然変化がなく
ずっと７２．４から７３キロぐらいで体重が変わらなくなってきました。

質問
１、食べずに痩せるのはどこかで限度があるのでしょうか？
２、お腹ポッコリではなくなってきたのですがお腹にぶよぶよしたお肉がたるんで付いてます。
　　以前６７キロくらいの時にはなかったと思うのですが、このお肉（脂肪）が原因だと思います。
　　どのようにすればよいものでしょうか？（なんとかこの脂肪を減らしたい。元の体に戻りたいです）
３、運動と食事が真っ先に思いつきますが、運動なしで痩せる方法は何かありますか？
４、食事について痩せる為のアドバイスがあればお願いします。
５、運動するとしたら、どのように始めてどんなことをするのがよいのでしょうか？

A　回答

　急に食べる量を減らし、しかも１日１食にすると、体のホメオスタシス機能が働いて

飢餓の状態に体が耐えるように、体がいわば省エネモードに入ります。

食べる量を激減させるのではなく、かつ１日に３食にして間を空けすぎないように食べ、

体が省エネモードにならない食生活に改善してください。

過激で極端なダ イエットはかえって不利です。

　肥満は脂肪細胞が脂肪を取り込んで膨らんだ状態であり、

痩せるのは脂肪細胞が縮むわけですが、脂肪細胞の数は変わりません。

気になるお腹周りは皮下脂肪 によるものですが、

皮下脂肪は表皮（皮膚）のすぐ下にありますから、減量で脂肪が減ると余った皮膚はたるんだり、

場合によってはシワシワになります。

歳が行くほど、これは簡単には直りません。私（オジサン）は14kg減量して６年近くになりますが、

お腹周りは大きくサイズダウンしたものの、ぶよぶよしたお腹のたるみは

完全には直りきっていません（年々マシにはなっているように思いますが）。

歳が行ってから肥満を大きく解消すればするほど、ぶよぶよした醜いお腹のたるみは

直りにくくなります。そういうものだと覚悟して（諦めて）ください。

　ダイエットにあわせて運動（とくに有酸素運動）をすることがお勧めです。

有酸素運動で脂肪燃焼に効果があるのは、足に体重（という負荷）を乗せて体を移動させ、

足の筋肉を労働させる運動（ウォーキング、ジョギング、ランニング）です。

できればジョギングを毎日するようにしてください。体が慣れない最初は ４ｋｍを

３０分ほどで走り、最終的には１２ｋｍを１時間で走るようにすることです。

タグ：ダ イエット ウォーキング 皮下脂肪 有酸素運動 脂肪燃焼