運動しないで痩せる方法！！

Q　質問

体重60kgの中年女性が、毎日の食事を1400kcalに抑えて生活した場合、
地味ながら標準体型だいたい50kgまで、痩せる事は出来ますか?
時間はかかると思いますが…。

食事は今ま食べていた菓子パンやお菓子、ビールを控えて、３食の食事で1400kcalです。

取り合えず、食事の内容はずっと続けられそうな和食メニューです。
炭水化物も食べてます。結構お腹いっぱいです。

それとも、もう少しカロリーを減らした方がいいのでしょうか?
運動をしなければ体重を落とすことができませんか?

ぎっくり腰になってしまったため運動ができません…

A　回答

　中年女性の貴女が体重50kgになったときのことを考えると、
標準的な基礎代謝量は1,058kcalと見込まれます。

主婦としてあまり運動しない、体を動かさない生活をしているものと想定すると、
生活強度は1.35とみなして50kgの体重では１日の消費カロリーは
1,058kcal×1.35＝1,428kcalとなります。

体重が安定している場合は消費カロリー＝摂取カロリーですから、以上の想定が合っていれば、
１日の摂取カロリーを1,400kcalに抑えると理屈の上では極めて徐々に
60kgから50kgの体重に向かっていくものと考えられます。

　ただ、摂取カロリーというのは正確な把握が困難で、ソースやマヨネーズその他の味付けなど、
食べるときに上からふりかけるもの（ものによってはそこそこ のカロリーがあり、
無視できない）など見落としや漏れもたくさん出ますから、
摂取カロリーにはもうちょっと余裕を持たせて少なめにしたほうが無難な気がし ます。

実際にやってみて、３ヶ月経っても減量の効果が薄ければ、
その時点で1,400kcalよりもうちょっと摂取カロリーを減らす、というような
Ｐｌａｎ、Ｄｏ、Ｃｈｅｃｋ、Ａｃｔの科学的手法によるのがいいかも知れません。

タグ：消費カロリー 摂取カロリー マヨネーズ